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全民健身日:你有陷入這些健身誤區嗎?

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  今天是全民健身日。健身,已成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉,還是在戶外長跑,無論是請教練一對一指導,還是對著健身APP自己練習……很多人都已經加入到了健身大軍中。

  《健康中國行動(2019—2030年)》顯示,我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%,并提出“到2022年和2030年,城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例分別不低于90.86%和92.17%;經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。”

  如何實現這一目標?健康中國行動倡議:鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。

  生命在于運動,運動講求科學。在全民健身的時代,積極的態度固然重要,但方式方法也必須要講,這些健身誤區一定要知道!

健步走(孫中喆攝/光明圖片)

  誤區一:每天堅持走一萬步

  快走(或稱健步走)一萬步,和慢走(或稱日常行走)一萬步,對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。如果走得比較慢,對心血管系統和下肢肌肉的鍛煉效果甚微,但如果走的步數足夠多,也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用,有助于降低交感神經的緊張度和改善血壓。

  建議:

  《健康中國行動(2019-2030年)》指出:日常生活中要盡量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。每個人可以根據自身情況,循序漸進地增加每日有效步數,不必刻意追求每天一萬步的目標。

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